Apycom jQuery Menus
 La photo du mois
c'est le début de saison, lancement des aquathlons !
La photo du mois
Voir les anciennes photos
 Le podium du challenge

Mesdames
Messieurs
Le Triathlon de Barlet, c'est dans

   
 
 Les Mach3

Nos favoris
    La fédération
    La ligue Rhône Alpes
    Le comité du Rhône
    Nos voisins d'Oullins
    Nos voisins de Rillieux
 
Les conseils d'entrainement

Guillaume vous propose de préparer avec lui le tri des neiges

Retour
  Voici le programme de course à pieds concocté par Guillaume.
Programme de la semaine du 22 au 28/12
 Voici le programme CAP de la semaine 05 avant le TRI desneiges:


Mardi: (1h00-1h15) trail ou route
Échauffement 20'

3x8(20"-20") récup 3' entre les blocs à faire encôte

Retour au calme

Jeudi ou vendredi: (1h00-1h15) route ou piste

Échauffement 15'-20'
Gainage + PPS 10'-15'
4x1000m (90% VMA) récup 400m en trottinant (active).
Retour au calme


Samedi ou Dimanche:
1h15 de footing allure1 c'est à dire trankil. (sur route ou trail )


PS : je suis en vacance toute la semaine, si des personnes sont motivées pourcourir en groupe le matin ou début d'aprem me contacter.......

Rappel des temps en fonction de votre 90% VMA pour 1000m:
13 km/h - 5'08"
14 km/h - 4'46"
15 km/h - 4'27"
16 km/h - 4'10"
17 km/h - 3'55"
18 km/h - 3'42"
19 km/h - 3'31"
20 km/h - 3'20"



Retour
 
            Vu 39 fois