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Voici le programme de course à pieds concocté par Guillaume.
Programme de la semaine du 22 au 28/12 |
Voici le programme CAP de la semaine 05 avant le TRI desneiges:
Mardi: (1h00-1h15) trail ou route
Échauffement 20'
3x8(20"-20") récup 3' entre les blocs à faire encôte Retour au calme Jeudi ou vendredi: (1h00-1h15) route ou piste Échauffement 15'-20'
Gainage + PPS 10'-15'
4x1000m (90% VMA) récup 400m en trottinant (active).
Retour au calme
Samedi ou Dimanche:
1h15 de footing allure1 c'est à dire trankil. (sur route ou trail )
PS : je suis en vacance toute la semaine, si des personnes sont motivées pourcourir en groupe le matin ou début d'aprem me contacter.......
Rappel des temps en fonction de votre 90% VMA pour 1000m:
13 km/h - 5'08"
14 km/h - 4'46"
15 km/h - 4'27"
16 km/h - 4'10"
17 km/h - 3'55"
18 km/h - 3'42"
19 km/h - 3'31"
20 km/h - 3'20"
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